Cuando eres principiante ...caminar y correr...

Correr o andar a bajas intensidades produce una serie de cambios fisiológicos importantes que reducen las probabilidades de sufrir ataques cardíacos y favorecen la funcionalidad de nuestro corazón. Debes saber que los riesgos de infarto en personas no entrenadas Por son dos veces mayores que en sujetos entrenados. Por lo tanto, si no estamos en una forma física acostumbrada al entrenamiento, podemos probar la marcha a trote lento. Con ello  nuestra capacidad cardiovascular será mas eficaz, además que contribuye a mantener o reducir el peso corporal.

Diferencias y similitudes entre la marcha y el running

Ambas poseen una estructura cíclica parecida. La distancia que existe entre un apoyo a otro se denomina paso al caminar y zancada entre dos apoyos cuando se refiere a la carrera, que representa una ampliación natural del andar.

Durante la ejecución de la carrera existe una fase de vuelo, como consecuencia del mayor nivel de intervención de los músculos extensores del miembro inferior, aspecto que lo diferencia de la marcha en la que no se produce ninguna suspensión.

El caminar representa una actividad física que tiene un impacto osteoarticular menos que en la carrera.  También varía el gasto energético que se relaciona con el peso corporal y con el ritmo del ejercicio (entre otros factores).  Según MacArdle y colaboradores, caminar alrededor de 8 km por hora es más costoso que correr. Desde el punto de vista deportivo andar a este ritmo es poco eficiente. No obstante, si pretendemos aumentar el gasto energético representa una ventaja, ya que se realiza mayor trabajo físico en menor tiempo. A velocidades bajas el coste es menos al caminar que al correr, sin embargo el gasto energético a un ritmo de 140 metros por minuto es casi el mismo para las dos formas de desplazamiento 

El gasto energético de estas dos actividades es distinto, se aumenta a medida que se incrementa la intensidad o la velocidad del desplazamiento como podemos ver en la imagen inferior 

Ventajas del running o de andar

• Son múltiples las ventajas que nos encontraremos al practicar estas dos habilidades básicas de locomoción del ser humano. Algunas de las que se pueden destacar son:
• No se necesita ningún aprendizaje previo por la sencillez de ejecución. La carrera comienza como un andar apresuado y torpe en edades tempranas, siendo perfeccionada de forma natural e intuitiva por la evolución biológica. Por lo que ambas formas de movimiento no exigen un proceso complejo de aprendizaje o perfeccionamiento.
• Se reducen los riesgos de afecciones cardiovasculares.
• Provoca beneficios sobre el sistema respiratorio
• Mejora el sistema locomotor
• Favorece la funcionalidad del sistema nervisoso.
• Influye positivamente sobre el estado psicológico, liberando endorfinas que nos ayudan a estar más felices y olvidar los problemas de la vida diaria.
• Contribuye a mantener o rebajar el peso corporal.
• Provoca un nivel de cansancio que permite dormir mejor 

¿Por qué el running o caminar?

• Porque su ejecución es muy sencilla y se puede disfrutar durante toda la vida.
• El desembolso económico es mínimo.
• Porque no hay que depender de las instalaciones deportivas, ya que se puede practicar en cualquier lugar que se desee.
• Se puede realizar en solitario o en compañía.
• Porque el control del esfuerzo es muy sencillo y se puede practicar también en el ámbito de la competición para así tener un extra motivacional 

Así si sientes que no estas en forma, o quieres iniciarte en este deporte,  puedes iniciar con caminas, luego trote lento y cuando menos te des cuenta tu cuerpo estará corriendo solo...