Tipo de pisada y cómo nos puede afectar elegir zapatillas inadecuadas.

Conocer los tipos de pisada running que hay y encontrar unas zapatillas que se amolden de manera eficiente a nuestros pies no es una tarea sencilla. El mercado actual ofrece tal cantidad de modelos que, en ocasiones, puede llegar a ser realmente abrumador. Es importante tener en cuenta que las zapatillas de correr desempeñan un papel fundamental, no sólo en la disminución del impacto del pie en el aterrizaje, sino que aportan cadencia al ciclo de pisada y hace que seamos capaces de estar más tiempo corriendo. Por lo tanto, si elegimos unas zapatillas de running podríamos tener efectos adversos.

Tipo de Pisada:

a)Pisada Neutra

Observa tus zapatillas. Si el exterior de las suelas presenta un desgaste en forma de S desde el talón hasta la puntera, es bastante probable que tu pisada sea neutra. 

b) Pisada Pronadora

La pronación es la rotación del pie hacia el interior en el instante en el que éste entra en contacto con el suelo a la hora de correr o caminar. Forma parte del movimiento natural y ayuda a amortiguar el impacto de cada zancada. Se trata de un mecanismo de amortiguación que actúa junto con la flexión de la rodillla. La pronación es un movimiento fisiológico siempre y cuando no sea excesiva. En función de cada persona, la rotación del pie puede ser menor o mayor. Un pronación excesiva debe ser corregida.

La pisada pronadora se produce cuando la rotación del pie es excesiva. En esta ocasión, el peso de tu cuerpo tiende a transferirse a la cara interna del pie, provocando un contacto entre el suelo y el interior de la zapatilla, en lugar de los metatarsos. Esto deriva en un desequilibrio, haciendo que el pie rote hacia el interior para recuperar parte de la estabilidad perdida.

Las zapatillas de un runner que padezca pronación tendrán desgastadas las partes internas del talón y las zonas de los dedo gordos de los pie.

Tener una pisada pronadora no es bueno ni malo, pero sí afecta a la forma de correr y puede provocar lesiones. Debido a ello, las zapatillas de running tienen diferentes diseños que tienen en cuenta las distintas clases de pronación. Dependiendo del tipo de pronación que tengas, deberías elegir un determinado tipo de zapatillas de running. El tipo de zapatilla más recomendable es una con buena amortiguación y sujeción.

c) Pisada Supinadora

La pisada supinadora es el tipo de pisada contraria a la pisada pronadora. En la supinación tu peso es sostenido sobre el lateral de la zapatilla en el momento de apoyar el pie, afectando a la eficiencia de la pisada.

El impacto del pie contra el suelo provoca una vibración mayor que afecta a la parte superior de tus piernas. Los runners con pisada supinadora son más propensos a padecer lesiones y fracturas debido al impacto de su pisada. La supinación además reduce la capacidad natural del pie de absorber impactos.

Los corredores con pisada supinadora son fáciles de distinguir porque en sus zapatillas se puede ver como el desgaste está en la zona exterior.

Si es éste tu caso, elige unas zapatillas con buena amortiguación.

 Algunos consejos de especialistas; 

1. Realizar un estudio biomecánico de tu pisada. Si no te es posible y desconoces qué tipo de pisada tienes, te recomiendo comprar unas zapatillas neutras y posteriormente acudir a un podólogo para que te haga unas plantillas a tu medida.
2. Cuando vayas a comprar unas zapatillas de running, hazlo a última hora del día. Varios estudios han concluido que nuestros pies pueden llegar a expandirse desde unos pocos milímetros hasta 2 centímetros al finalizar el día.
3. Mientras corres, tus pies se hinchan. Tenlo en cuenta. Cuando vayas a comprar unas nuevas zapatillas, procura dejar un espacio de un dedo de ancho entre el dedo gordo de tu pie y la puntera de la zapatilla.
4. Infórmate en la web del fabricante de cuánto es la vida útil de la zapatilla que acabas de comprar y no la sobrepases mucho, ya que estarás poniendo en riesgo tu salud. Una zapatilla de entrenamiento de una marca puntera viene a durar de media alrededor de 700 kilómetros.
5. Pruébate las zapatillas de running con un modelo de calcetín o media de compresión que vayas a usar cuando salgas a correr.
6. Nunca estrenes unas nuevas zapatillas un día de carrera. Antes, procura salir a entrenar con ellas varios días, de manera que se vayan amoldando a tus pies.

Artículo de Runnea, especialistas en zapatillas de running