domingo, 7 de junio de 2020

Cambiando mi vida...


Hace más de año y medio que conocí este deporte. Puedo decir que al principio no creía en esas tantas frases que dicen sobre él, como: "hazlo una vez y no querrás dejarlo" o "te vuelves adicto a los km y siempre desearás más" etc...bueno, puedo decir que es verdad. 
Recuerdo la primera invitación, una amiga, uno siempre tiene una amiga o amigo loco cuya única pasión es entrenarse a primeras horas de la mañana y el resto del día se alimenta sano, vive sano y habla todo el día de lo apasionante que es ..correr.... si, fue una amiga con esa maravillosa y extraña invitación....ey, hay una carrera el domingo, solo 5km ven conmigo... y mi respuesta...vaya solo 5km no es mucho, no creo que sea tan difícil, pensé; aclarando que jamás en mi vida había corrido una cuadra siquiera y encima venía con 30 kilos de sobre peso. Recuerdo que pase toda la semana entrenando (mentalmente) lo bien que correría esa distancia ya que no me parecía nada difícil, conseguí mi equipo deportivo y unas zapatillas. Estaba lista para el día. La carrera iniciaba muy temprano y una lluvia finita se anunciaba en el horizonte, algo que mis extremidades sienten inmediatamente, pues debido al Síndrome de Raynaud pierdo la sensibilidad y el color en los dedos de las manos y los pies. Aun así, estaba dispuesta a acompañar a mi amiga en la carrera.
Llegue al lugar, muchos deportistas iniciaban su calentamiento, trotando de un lugar a otro unos; y otros realizando misteriosos movimientos que con el tiempo supe que se llamaban estiramientos y lo importante que son. Mientras todos ellos cumplían su rutina antes de iniciar la carrera, yo, observaba en espera inquieta el llamado a la partida.

La aglomeración en la línea de partida me indicó el inicio; poco a poco y tímidamente me acerque para hacerme un lugar entre los deportistas, hasta que el conteo inicial llegó, 5, 4, 3, 2, 1…y en un segundo ya no había nadie a mi costado. Comencé a correr pensando que no podía quedarme atrás, y la inexperiencia sumado a mi nulo entrenamiento y mala condición física solo me llevaron  menos de una cuadra corriendo…no voy a mentir, sentí tal decepción de mi misma, no podía creer que estaba limitando a mi cuerpo a seguir una vida sedentaria, a  quedarse parado, y en un segundo de meditación respire y comencé otra vez a paso lento, mis piernas pesadas trataban de avanzar y se sentían como si cargaran una bolsa de piedras atadas al tobillo, y mi corazón desordenado en sus latidos trataba de luchar por oxigenar cada miembro de mi cuerpo, así, sintiéndome físicamente inepta…me dije, no importa, vamos un paso a la vez, iba caminando y un poco al trote lento, con la cabeza baja ante la vergüenza de ver pasar junto a mi el regreso de los corredores mientras que yo ni había llegado a los 2.5 km. 
De pronto un grito de alguien..”vamos…asi se hace..no pares”…y levante la cabeza, tome aire mirando al infinito, abrí  los brazos para sentir la lluvia sobre mi …y decidí que a pesar de todas mis barreras, llegaría a la meta.  Y lo hice, sin aun  imaginar aquella mañana que al cruzar la línea de meta mi vida cambiaría para siempre……
                                                                                                                                 Continuará…




Tipo de pisada y cómo nos puede afectar elegir zapatillas inadecuadas.



Conocer los tipos de pisada running que hay y encontrar unas zapatillas que se amolden de manera eficiente a nuestros pies no es una tarea sencilla. El mercado actual ofrece tal cantidad de modelos que, en ocasiones, puede llegar a ser realmente abrumador. Es importante tener en cuenta que las zapatillas de correr desempeñan un papel fundamental, no sólo en la disminución del impacto del pie en el aterrizaje, sino que aportan cadencia al ciclo de pisada y hace que seamos capaces de estar más tiempo corriendo. Por lo tanto, si elegimos unas zapatillas de running podríamos tener efectos adversos.
Tipo de Pisada:
a)Pisada Neutra
Observa tus zapatillas. Si el exterior de las suelas presenta un desgaste en forma de S desde el talón hasta la puntera, es bastante probable que tu pisada sea neutra. 
b) Pisada Pronadora
La pronación es la rotación del pie hacia el interior en el instante en el que éste entra en contacto con el suelo a la hora de correr o caminar. Forma parte del movimiento natural y ayuda a amortiguar el impacto de cada zancada. Se trata de un mecanismo de amortiguación que actúa junto con la flexión de la rodillla. La pronación es un movimiento fisiológico siempre y cuando no sea excesiva. En función de cada persona, la rotación del pie puede ser menor o mayor. Un pronación excesiva debe ser corregida.
La pisada pronadora se produce cuando la rotación del pie es excesiva. En esta ocasión, el peso de tu cuerpo tiende a transferirse a la cara interna del pie, provocando un contacto entre el suelo y el interior de la zapatilla, en lugar de los metatarsos. Esto deriva en un desequilibrio, haciendo que el pie rote hacia el interior para recuperar parte de la estabilidad perdida.
Las zapatillas de un runner que padezca pronación tendrán desgastadas las partes internas del talón y las zonas de los dedo gordos de los pie.
Tener una pisada pronadora no es bueno ni malo, pero sí afecta a la forma de correr y puede provocar lesiones. Debido a ello, las zapatillas de running tienen diferentes diseños que tienen en cuenta las distintas clases de pronación. Dependiendo del tipo de pronación que tengas, deberías elegir un determinado tipo de zapatillas de running. El tipo de zapatilla más recomendable es una con buena amortiguación y sujeción.

c) Pisada Supinadora
La pisada supinadora es el tipo de pisada contraria a la pisada pronadora. En la supinación tu peso es sostenido sobre el lateral de la zapatilla en el momento de apoyar el pie, afectando a la eficiencia de la pisada.
El impacto del pie contra el suelo provoca una vibración mayor que afecta a la parte superior de tus piernas. Los runners con pisada supinadora son más propensos a padecer lesiones y fracturas debido al impacto de su pisada. La supinación además reduce la capacidad natural del pie de absorber impactos.
Los corredores con pisada supinadora son fáciles de distinguir porque en sus zapatillas se puede ver como el desgaste está en la zona exterior.
Si es éste tu caso, elige unas zapatillas con buena amortiguación.
 Algunos consejos de especialistas; 
  1. Realizar un estudio biomecánico de tu pisada. Si no te es posible y desconoces qué tipo de pisada tienes, te recomiendo comprar unas zapatillas neutras y posteriormente acudir a un podólogo para que te haga unas plantillas a tu medida.
  2. Cuando vayas a comprar unas zapatillas de running, hazlo a última hora del día. Varios estudios han concluido que nuestros pies pueden llegar a expandirse desde unos pocos milímetros hasta 2 centímetros al finalizar el día.
  3. Mientras corres, tus pies se hinchan. Tenlo en cuenta. Cuando vayas a comprar unas nuevas zapatillas, procura dejar un espacio de un dedo de ancho entre el dedo gordo de tu pie y la puntera de la zapatilla.
  4. Infórmate en la web del fabricante de cuánto es la vida útil de la zapatilla que acabas de comprar y no la sobrepases mucho, ya que estarás poniendo en riesgo tu salud. Una zapatilla de entrenamiento de una marca puntera viene a durar de media alrededor de 700 kilómetros.
  5. Pruébate las zapatillas de running con un modelo de calcetín o media de compresión que vayas a usar cuando salgas a correr.
  6. Nunca estrenes unas nuevas zapatillas un día de carrera. Antes, procura salir a entrenar con ellas varios días, de manera que se vayan amoldando a tus pies.
Artículo de Runnea, especialistas en zapatillas de running






Cuando eres principiante ...caminar y correr...



Correr o andar a bajas intensidades produce una serie de cambios fisiológicos importantes que reducen las probabilidades de sufrir ataques cardíacos y favorecen la funcionalidad de nuestro corazón. Debes saber que los riesgos de infarto en personas no entrenadas Por son dos veces mayores que en sujetos entrenados. Por lo tanto, si no estamos en una forma física acostumbrada al entrenamiento, podemos probar la marcha a trote lento. Con ello  nuestra capacidad cardiovascular será mas eficaz, además que contribuye a mantener o reducir el peso corporal.


Diferencias y similitudes entre la marcha y el running
Ambas poseen una estructura cíclica parecida. La distancia que existe entre un apoyo a otro se denomina paso al caminar y zancada entre dos apoyos cuando se refiere a la carrera, que representa una ampliación natural del andar.
Durante la ejecución de la carrera existe una fase de vuelo, como consecuencia del mayor nivel de intervención de los músculos extensores del miembro inferior, aspecto que lo diferencia de la marcha en la que no se produce ninguna suspensión.
El caminar representa una actividad física que tiene un impacto osteoarticular menos que en la carrera.  También varía el gasto energético que se relaciona con el peso corporal y con el ritmo del ejercicio (entre otros factores).  Según MacArdle y colaboradores, caminar alrededor de 8 km por hora es más costoso que correr. Desde el punto de vista deportivo andar a este ritmo es poco eficiente. No obstante, si pretendemos aumentar el gasto energético representa una ventaja, ya que se realiza mayor trabajo físico en menor tiempo. A velocidades bajas el coste es menos al caminar que al correr, sin embargo el gasto energético a un ritmo de 140 metros por minuto es casi el mismo para las dos formas de desplazamiento 

El gasto energético de estas dos actividades es distinto, se aumenta a medida que se incrementa la intensidad o la velocidad del desplazamiento como podemos ver en la imagen inferior 





Ventajas del running o de andar
  • Son múltiples las ventajas que nos encontraremos al practicar estas dos habilidades básicas de locomoción del ser humano. Algunas de las que se pueden destacar son:
  • No se necesita ningún aprendizaje previo por la sencillez de ejecución. La carrera comienza como un andar apresuado y torpe en edades tempranas, siendo perfeccionada de forma natural e intuitiva por la evolución biológica. Por lo que ambas formas de movimiento no exigen un proceso complejo de aprendizaje o perfeccionamiento.
  • Se reducen los riesgos de afecciones cardiovasculares.
  • Provoca beneficios sobre el sistema respiratorio
  • Mejora el sistema locomotor
  • Favorece la funcionalidad del sistema nervisoso.
  • Influye positivamente sobre el estado psicológico, liberando endorfinas que nos ayudan a estar más felices y olvidar los problemas de la vida diaria.
  • Contribuye a mantener o rebajar el peso corporal.
  • Provoca un nivel de cansancio que permite dormir mejor 

¿Por qué el running o caminar?

  • Porque su ejecución es muy sencilla y se puede disfrutar durante toda la vida.
  • El desembolso económico es mínimo.
  • Porque no hay que depender de las instalaciones deportivas, ya que se puede practicar en cualquier lugar que se desee.
  • Se puede realizar en solitario o en compañía.
  • Porque el control del esfuerzo es muy sencillo y se puede practicar también en el ámbito de la competición para así tener un extra motivacional 

Así si sientes que no estas en forma, o quieres iniciarte en este deporte,  puedes iniciar con caminas, luego trote lento y cuando menos te des cuenta tu cuerpo estará corriendo solo...